Fructe

Caisele si piersicile contin beta-caroten si ajuta la protejarea ochilor si la imbunatatirea vederii. O singura caisa contine aproximativ 17 calorii, 0 grasimi si 1 g fibre. Pot fi consumate uscate sau proaspete.

Mango. Un fruct de mango de marime medie contine 57 mg vitamina C, adica aproximativ cantitatea pe care ar trebui sa o consumi intr-o zi. Acest fruct contine si ingrediente antioxidante si ajuta la prevenirea artritei, intarind in acelasi timp si sistemul imunitar.

Rosiile reduc la jumatate riscul imbolnavirii de cancer de colon sau de stomac daca sunt consumate zilnic. O rosie contine 26 de calorii, 0 grasimi si doar 1 g fibre.

Legume

Ceapa ajuta organismul sa lupte impotriva cancerului. O ceapa mare poate contine in jur de 60 de calorii, 0 grasimi si 3 g fibre.

Broccoli ajuta la prevenirea aparitiei cancerului de san, contine vitamina C si beta-caroten.

Spanacul are un continut crescut de fier si ajuta la intarirea sistemului imunitar si impiedica orbirea la persoanele varstnice. O portie de spanac contine 7 calorii, 0 grasimi si 1 g fibre.

Alte alimente

Alunele ajuta la scaderea risului de imbolnavire a inimii cu 20%. O mana de alune poate contine 166 de calorii, 14 g de grasimi si 2 g fibre.

Laptele degresat contine vitamiele A, B2 si D, dar si calciu ajutand organismul sa lupte impotriva alergiilor. Un pahar de lapte degresat contine 86 calorii, 0 grasimi si 0 fibre.

Somonul, tonul si toti pestii care traiesc in apa rece sunt o sursa importanta de acizi omega 3 care ajuta la reducerea riscului de aparitie a bolilor cardiovasculare. O portie de somon poate contine 127 calorii, 1 g grasimi si 0 fibre.