Pentru a mentine tonusul corpului, pentru a combate starile psihice nedorite, pentru a avea o sarcina mai usoara si pentru a se recupera mai repede dupa nastere, viitoarele mamici sunt sfatuite sa faca sport! Cu atat mai mult cat erau obisnuite dinainte cu antrenamentele.

Inainte de a incepe orice fel de activitate sportiva, viitoarele mamici trebuie sa discute cu doctorul personal pentru a vedea care sunt optiunile in functie de evolutia sarcinii si complicatiile la care sunt supuse, dupa caz.

Inotul este perfect in perioada de sarcina. Socurile sunt evitate, inima este ocrotita de apa care asigura temperatura optima organismului, corpul este tonifiat, muschii sunt relaxati iar miscarea confera o stare pozitiva starii de spirit.

De ocolit joggingul, ridicarea de greutati si epuizarea prin practicarea exercitiilor exclusiv cardio. Pentru ca in aceasta perioada nu iti modelezi corpul ci il intretii, il pregatesti, il ajuti sa-si mentina tonusul. Sunt indicate efectuarea exercitiilor mai elaborate pentru partea superioara si doar a celor de incalzire pentru partea inferioara. Exercitiile de stretching de intensitate moderata sunt foarte bune.

Indiferent ca faci aerobic sau pilates, trebuie evitate sariturile, nu ai voie sa te epuizezi si nici sa-ti obosesti inima. Pe o scara de la 1 la 10, nivelul optim de efort este 7, in niciun caz mai mult. Mai multe exercitii statice si mai putine acrobatii!

Doua trei sedinte a cate 30-40 de minute pe saptamana sunt ideale pentru acele mamici aflate in primul si al doilea semestru de sarcina. Din semestrul al treilea, exercitiile vor fi reduse ca durata de timp - 20-25 de minute, dar nu si in periodicitate.

Plimati-va, urcati scarile usor, vizitati, bucurati-va! Este momentul vostru!